[...] 5,3,1 i przynosił on fajne efekty. Druga sprawa co z aerobami? Na interwały nie mam jeszcze wystarczającej kondycji. Biegać czy może jeździć na rowerku? Jeżeli chodzi o bieganie myślałem nad 20 min truchtem w dni nietreningowe. Z treningu na trening widzę, że powoli odzyskuję dawną siłę. Gorzej jest natomiast z wytrzymałością. Czekam na [...]
[...] Możecie mi podpowiedzieć co jeść w trasie aby ta waga spadła, może jakieś suplementy ? Czy jest możliwy jakiś plan treningowy ? W pracy raczej bardzo rzadko mam czas na bieganie, pompki itp. Od 13 do 17 roku życia dość intensywnie trenowałem kick boxing i krav magę, wagę miałem w normie i dość dobrą sylwetkę. Aktualnie mam 24 lata. I dość [...]
Witam. Uznałem że przydało conieco zrzucić. Nie dużo bo nie mam za dużo do zrzucania myśle że będzie to około 2-3 kg. Jestem cały czas w trakcie masowania, i na początku tego masownia troszke mi sie zalało, ale naprawde nie jest tego dużo, zauważyłem to poprzez zniknięcie kratki z brzucha chodz warstwa tego tłuszczu jest cięka. Więc tak - Dane: [...]
[...] i wypchnięcie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: narazie ćw w domu brzuszki pompki itp. Uprawiane inne sporty: sztuka walki jiu jitsu, piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do sztangi hantli wyciągu Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] 106 kg wagi w czym około 25 kg to smalec ;/ Dieta wyjątkowo nieregularna poprzez pracę... Weekendy - 4-6 godzin biegu w lesie z obciążeniem ~ 10 kg (airsoft - czołganie, bieganie, wspinanie itp itd...) Mój cel? To zrzucić ten balast, który nagromadziłem w pracy siedzącej. Potrzebuję też pomocy w doborze suplementów do diety. Trener polecał [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: amatorskie treningi podczas studiów Uprawiane inne sporty: rower, basen, hantle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt Dieta: zbilansowana, zaczynam od -200kcal Przeciwskaznania medyczne: kolana-chondromalacja-bieganie odpada Zażywane suplementy: brak
[...] kilo na zbilansowanej diecie i aerobowych ćwiczenia. Teraz ważąc 75 kg przy wzroście 165 cm chciałabym wprowadzić również trening siłowy. Jeśli chodzi o aeroby to preferuję bieganie, basen. Czy następujący trening siłowy będzie dla mnie wskazany: 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 2 x 11 kg. x 20 ruchów 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 2 [...]
Jako, że zima przychodzi małymi kroczkami to chciałbym zadać wam pytanie. Mam zamiar robić jakąś siłkę i kondycję dopóki się nie ociepli. W taką pogodę bieganie jest dla mnie problemem bo strasznie gardło puchnie. Mam do użytku talerz 10 kg, hantelki od 0.5 kg - 2.5 kg oraz gumy. I myślałem, żeby robić takie stację np. 4 minuty - 20 sekund pracy [...]
Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo. Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 [...]
[...] Omega 3, BIOGENIX Pro Longatum . Celem jest siła, masa i wytrzymałoś. Staz treningowy 1 rok. Ma 28 lat ,183 cm , 88 kg. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w rygodniu bieganie 10km lub hiit ok 20-25 minut. Dieta oczywiscie jest: 2.5g białka, 6g węgli i 0,7 tłuszczy na kg ciała oczywiscie. Dawkowanie: wszystko rozpisze jako dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trakcie redukcji 17 lat 175cm i 109 kg wagi, wiem ze duzo juz nie musicie pisac. Mam diete redukcyjna ktora kiedys zrobiła mi profesjonalna dietetyczka, aeroby 3x w tygodniu bieganie/steper/gra w tenisa ziemnego i 3x w tygodniu trening na rzezbe, do tego biore bcaa 5g przed i po treningu niektorym wydaje sie to smieszne ale przy mojej wadze nie [...]
[...] jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) posilek 6 na noc po godz 23 twarog poltlusty ok 150kcal 25b/4t/5w calosc ok 1900kcal , silownia 3x w tygodniu , bieganie 2x w tygodniu Tak to wyglada.... Jako iz jestem obecnie w angli i pracuje wieczorami ciezko mi stwozyc wyszukana diete , pragne uproscic posilki jak sie da ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]
[...] najgorszymi wadami są przyspieszenie, kondycja,siła. I te elementy chce poprawiać.Dostęp naprawdę mam bardzo szeroki do wielu udogodnień jak np siłowania, boisko, bieżnie do bieganie itp. Tylko nie wiem jak trenować i w jakie dni co aby to jakoś sprawnie wszystko poszło aby w wakacje być w miarę możliwości w sztytowej formie ponieważ wtedy [...]
[...] Wspinaczka, paralotnia (duza wysokosc), narty (wysokosc i snieg), kajaki, plywanie wiec dobrze byloby gdyby unosily sie na wodzie. Do tego codzienne zastosowanie, bieganie, wakacje czy jazda autem. -Wymienne szkla bylyby duzym atutem. Dodalbym jeszcze wspinaczke wysokogorska ale nie wiem czy class 3 bez dodatkowych oslon to nie jest [...]
Cześć. Z racji tego, że nudzi mnie samo bieganie postanowiłem wymyśleć coś innego. A wygląda to tak: 1. 8 minut dosyć szybkiego biegu + co jakiś czas 10-15 pompek podczas biegu (bez przerw). 2. Po wcześniejszych 8 minutach biegu i pompek robię brzuch na ławeczce (unoszenie nog do gory), od razu po tym 20 prztsiadow i chwila biegu, odpoczynek [...]
[...] 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy [...]
[...] zabezpieczenia moge przyjąc przed treningiem BCAA? Przyjmuję także witaminy multipla OLIMPU oraz magnez. Trening HIIT udaloby mi się upchnąć gdzieś w oknie. Kolejna sprawa bieganie naczczo, lekkim tempem, biegam o 6 , nastepnie gdzies od 9 trening silowy i 12 okno jedzenia, czy tak można? Po jakim czasie okno skrocic do 4h, tydzien wystarczy? I [...]
Witam Rok temu(miałem 14 lat) zaczołem trenować bieganie w klubie sportowym. Moj pierwszy bieg(zaznaczam, w ogóle nie trenowałem przed tym) był na 4 KM Ku mojemu zdziwieniu przebiegłem go trzymajac się czołówki grupy!(i zaznaczam ze to jakis lekki trucht nie był ;) ) Więc zaczołem trenować dalej, co kilka dni chodziłem na treningi gdzie biegałem [...]
[...] na karku 'Dzień dobry' Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ??? tu mam wątpliwość czy tak może być:) i tak samo 5 s po 10/12 powtórzeń Planuje wrzucić bieganie w dni bez treningu 2 razy w tygodniu - HIT I tu mam pytanie co sądzicie o bieganiu rano na czczo tylko po zapodaniu bcaa ? Czy lepiej normalnie po posiłku? [...]